ご存知ですか？正しいウォーキングの仕方

普段からだを動かしていない人は、まず強度が低く、からだへの負担が少ない運動から始めましょう。
その意味でもウォーキングは最適です。実は五輪メダリストの高橋尚子さんも本格的な練習を始める時は、フルマラソンの距離を歩くことからスタートしているそうです。

体幹がしっかりすれば、転びにくくなり、姿勢もすっきりします。
また体幹には大きな筋肉が集まっていて、ここを使って歩くとエネルギー消費量が大きくなり肥満予防や、健康を保つための血流もよくなります。

体幹を使って歩くための正しい歩き方、『体幹ウォーキング』を日々のウィーキングにお役立て下さい。
 

《体幹ウォーキングに必要な筋肉》

・お腹のインナーマッスル
お腹の深部にある腸腰筋。背中と骨盤をつなぐ筋肉で、太ももを引き上げる時に働く。

・お腹
腹直筋をはじめ、お腹には複数の腹筋があります。姿勢を保つにはこれらの筋肉が不可欠。

・太ももの前
着地の瞬間に体重を支える大腿四頭筋。ウォーキングではブレーキの役割を果たす。

・背中
僧帽筋など、肩甲骨のまわりにある筋肉。腕を振るとき、背中までしっかり動かすのがポイント。

・お尻
大殿筋と、その上にある中殿筋。体重をしっかり安定させるのに重要。

・太ももの後ろ
お知りの筋肉とともに、歩くとき、からだを前に出すアクセルになる大腿二頭筋。別名ハムストリングス。

《体幹の筋肉を使った歩き方》

（1）腕振り ひじは曲げず、腕を“振る”より“引く”ことで肩甲骨が動く。 ▼ポイント▼ ・一回一回しっかり後ろに引く ・引いた側の肩甲骨がしっかり動く ・腕は“引く”だけでいい
（2）骨盤 肩甲骨が動くと、骨盤が自然に前に出る。 ▼ポイント▼ ・骨盤から脚を動かす ・上半身が骨盤の真上に ・骨盤の前傾をキープ
（3）着地 着地した足の真上にまっすぐ上半身をのせる。 ▼ポイント▼ ・軸をまっすぐに ・つま先はまっすぐ正面向き ・腰は引かない
（4）重心移動 拇指球に体重をのせ次の一歩へ。 ▼ポイント▼ ・重心は(1)かかと⇒(2)足の外側⇒(3)拇指球の順にのる。 ・拇指球で地面を押す。